dieta trening

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

[...] czyli: maxymalny bardzo ciezki wysilek przez chwile, a pozniej przerwa. I znowu. Wczesniej tak nie trenowalem. Zatem pytanie jak zaradzic czy wlaczyc jakies suplementy czy z dieta jest cos nie tak czy po prostu to normalne po takiej przerwie i dla nie przyzwyczajonego organizmu Jesli chodzi o diete, tak jak pisałem, nie mam rozpisanego nic [...]

[...] dajcie jakieś konkretne odpowiedzi, Co do efektów po normalnych odżywkach to są oczywiście co nie zmienia faktu, że chce wejść w mocniejsze środki. Uprzedzam pytania: Moja dieta jest b. dobra, trening jest b. dobry i prosze o nie rozmawianie i pouczanie mnie odnoście właśnie diety, treningu stylu życia itp bo nie o to pytałem. Również nie [...]

Mi sie wydaje ze lydki to nie jest partia miesni ktora mozna rozbudowywac jak biceps prawie w nieskonczonosc. Tutaj duzo zalezy od genetyki i treningu. Dieta nic nie pomoze raczej a trening bardziej rozwinie rzezbe niz mase chociaz mi w 4 miesiace przyszly 3 cm ale mysle ze to tylko na poczatku tak jest. Przed i po treningu mam 38 wiec widac ze [...]

Dzień 2 - 02.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x5 55kg 3a. Rozpiętki skos dodatni 3x6 15kg 3b. Krzyżowanie linek na bramie 3x6 15kg 4. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x20 30kg Po treningu 20min aero na rowerku Trening na zaniżonych ciężarach, po pierwsze nie chciałem [...]

Dzien 5 - 05.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 30kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg 3.Przysiady 5x6 60kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 100kg 5.Prostowanie 4x20 50kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Najdluzszy trening w tym planie. Wyciskania zolnierskiego nie robilem cale [...]

Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

Dzien 9 - 10.01.2012 Trening 1. Wyciskanie sztangi plasko 5 x 5 65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 5 27.5kg 3a. Rozpietki na skocie dodatnim 3 x 9 15kg 3b. Sciaganie linek w bramie 3 x 9 15kg 4. Wspiecia na palce na maszynie stojac 5 x 15 60kg Trening spoko. Zamienilem w wyciskaniu na skosie dodatnim sztange na sztangielki. Poprostu nie czuje [...]

Dzien 11 - 12.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie [...]

Dzien 15 - 16.01.2012 Trening 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 65kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W [...]

Dzien 19 - 20.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i [...]

31.01.2012 TRENING Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x70 3. Suwnica RAMPA 8 8x80 \ 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 5. Hack przysiad RAPMA10 zmiekla mi faja{{:-( Dwojki 1. Uginanie siedzac [...]

07.02.2012 TRENING Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 2. Suwnica RAMPA 8 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 3. Prostowanie siedzac 15x35 \ 15x40 \ 15x50 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17.5 Dwojki 1. Uginanie siedzac 4x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45 2. [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]

02.03.2012 Trening : Plecy + biceps 1. Podciaganie na drazku 4x5 Chyba jakis progres silowy jest bo lepiej wchodzilo. Do tego jak zawsze ze 3s wyciagu 2. MC RAMPA 6 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 \ 4x120 Mialem nagrac filmik ale niestety znowu bylem sam i sie nie udalo. 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 \8x70 [...]

05.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale [...]

08.03.2012 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Dobrze wchodzi juz to cwiczenie, od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ [...]

16.03.2012 Pierwszy dzień Carb Cacling Dieta - Dzień High Carb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/098eb56baf4942e68ee9f7158dc6f400.png Trening - Plecy + biceps + kaptury 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 5x5 + ściąganie do karku 2. MC RAMPA 4 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 Ogólnie słabo jakoś... 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x50 \ 8x55 \ [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]